La biotina es una de las hormonas más importantes en el cuerpo humano. También conocido como vitamina B7 o H. Necesitamos enzimas para convertir algunos nutrientes en nuestros cuerpos en energía. Algunas de estas enzimas requieren biotina para funcionar. La biotina es una de las vitaminas necesarias para el mantenimiento de un metabolismo saludable.
Los efectos comprobados de la biotina son:
• Reduce la inflamación
• Mejorar las funciones mentales.
• Ayuda a las personas con diabetes reduciendo el nivel de azúcar en la sangre.
• Aumento del colesterol HDL (aumento del colesterol bueno)
• Reducción del colesterol LDL (reducción del colesterol malo)
Los efectos son positivos, su ausencia es negativo
Otro efecto de la biotina es sobre el crecimiento y la proliferación celular. La biotina es necesaria para el crecimiento y la regeneración de la piel, el cabello y las uñas.
La pérdida de cabello puede ocurrir debido a la falta de biotina. Los folículos pilosos pierden potencia y se desprenden más fácilmente. Aunque es una condición rara, puede causar una pérdida de cabello grave.
La biotina debe incluirse en la nutrición
Hay suficiente biotina en la dieta diaria. La cantidad de biotina que se debe tomar en la dieta diaria es la siguiente:
• 10 a 20 microgramos de 0 a 3 años
• 25 microgramos de 4 a 6 años
• 30 microgramos de 7 a 10 años
• 10 años y mayor de edad 30-100 microgramos por día
La cantidad de biotina que debe tomarse en la dieta es mucho mayor en mujeres embarazadas y lactantes. Debe hablar con su médico sobre la cantidad de biotina que debe tener en su dieta.
¿Cómo afecta la biotina al crecimiento del cabello?
La proteína de queratina, se encuentra en nuestro cuerpo especialmente en la piel, las uñas y el cabello. La vitamina biotina es una de las sustancias que constituyen la estructura principal de la queratina.
La deficiencia de biotina produce una disminución en la producción de queratina. La queratina es uno de los componentes más importantes del cabello. El adelgazamiento del cabello se observa principalmente con la disminución de la queratina.
La caída del cabello comienza por un tiempo después de que el cabello comienza a adelgazarse. A medida que la deficiencia de biotina se profundiza, aumenta el nivel de pérdida de cabello.
La investigación también demuestra el beneficio
En un estudio realizado en 2015, un grupo de mujeres recibió suplementos de biotina durante 90 días, y al final de este período se descubrió que se experimentó un crecimiento significativo del cabello en las áreas afectadas. Además, se ha observado que la pérdida de cabello se reduce considerablemente.
¿Qué causa la deficiencia de biotina?
La desnutrición o una disfunción del tracto gastrointestinal puede provocar deficiencia de biotina. Como resultado de algunos problemas hereditarios, se puede observar deficiencia de biotina.
Las causas de la deficiencia de biotina son:
• No recibir suficiente biotina durante el embarazo o la lactancia.
• Defectos en los sistemas enzimáticos implicados en el mecanismo de biotina.
• Demasiada ingesta de avidina en huevos crudos
• Uso a largo plazo de medicamentos anticolvulsivos.
• Uso de alcohol o medicamentos iv.
• Gastrectomía
• Ser fumador
• Nutrición inadecuada y desequilibrada.
• Pacientes con anorexia o bulimia neurosis.
¿Qué son los alimentos ricos en biotina?
Si tiene una deficiencia de biotina o para aumentar su ingesta diaria de biotina, puede agregar estos nutrientes a su dieta:
• Carne de animales como hígado o riñón.
• Yema de huevo
• Almendra
• Maní
• Nuez
• Soja
• Varias legumbres
• Alimentos integrales
• Los plátanos
• Champiñones
• Coliflor
Si no obtiene suficiente biotina de su dieta, puede usar los medicamentos producidos para la suplementación de biotina con el consejo de su médico.
Con la mejora de la deficiencia de biotina, la pérdida de cabello se detendrá en poco tiempo. En promedio, el cabello comenzará a fortalecerse y engrosarse en 2 meses. Después de un tiempo, se observarán nuevos folículos capilares.
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